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FIT DURCHDEN WINTERIm Winter lieber nicht laufen gehen, um sich nicht zu erkälten?Aboluter Unsinn! Gerade jetzt solltest du laufen gehen, um fitdurch die kalte Jahreszeit zu kommen. Wir verraten dir, was imWintertraining wichtig istWintertraining stärkt dasImmunsystemGerade die dunkle und kalte Jahreszeitverleitet zu gemütlichen Abenden auf derCouch. Das sollte aber kein Grund sein,nicht nach draußen zu gehen und sichregelmäßig an der frischen Luft zu bewegen.Sport im Winter stärkt die Körperabwehrgegen Infektionen und man kommtfitter durch den Winter.Die richtige KleidungJedoch ist die richtige Ausrüstung das Aund O: warme und wasserabweisendeLaufbekleidung mit Windstopperfunktionverhindert ein Auskühlen beim Laufen.Auffällige Reflektoren auf der Kleidungsowie eine Stirnlampe sorgen zusätzlichfür bessere Sichtbarkeit. Ein stabiler, wasserdichterSchuh mit spezieller Membran12 ALPGOLDund groben Profil hält die Füße warm undtrocken und bietet selbst bei rutschigemUntergrund guten Halt. Da über den Kopfsehr viel Körperwärme verloren geht, solltemöglichst immer eine Kopfbedeckungaus Funktionsmaterial getragen werden.Gegen kalte Hände helfen Handschuhe.Warm-up bei kaltenTemperaturenUm sich vor Bänder- und Muskelverletzungenzu schützen, ist ein Aufwärmtrainingvor dem Laufen gehenessentiell. Bei Minustemperaturen kanndas Aufwärmprogramm in die Wohnungverlegt werden. Bereits fünf bis zehnMinuten leichte Dehnübungen undlangsames Laufen auf der Stelle bereitenden Körper auf den Sport in der Kältevor. Zusätzlich gilt: Je kälter die Temperaturen,desto kürzer der Sport im Freien.Nach dem Laufen sind die abschließendenDehnübungen besonders wichtig.Diese am besten wieder in der Wohnungin trockener Kleidung durchführen.Eine heiße Dusche oder ein Saunaganglockert zusätzlich die Muskulatur.Laufen macht glücklichDas gilt auch für Sport im Winter, denngerade in der kalten Jahreszeit sind dieTage kürzer und man verfällt schnell inden sogenannten Winter-Blues. Laufenhilft beim Stressabbau, hält mental fit undschützt so vor Winterdepressionen, Müdigkeitund Abgeschlagenheit. Eine sportlicheHöchstleistung ist dabei nicht nötig, schon20 Minuten langsames Laufen reichen aus,um den Stoffwechsel anzuregen und denOrganismus in Schwung zu bringen.Foto: © Jag cz|adobe stock

Gesund durch die kalte JahreszeitDer Winter gilt als die kälteste Jahreszeit. Er verlangtunserem Körper durch das häufige Wechselspiel ausKälte, Schnee, Sturm und Regen oftmals viel ab und dienasskalten Temperaturen läuten die Erkältungszeit ein.Doch wie können wir uns vor Erkältungen und grippalenInfekten schützen?TIPP 1: Lüften Sie in Ihrem Zuhause. Warme, trockeneHeizungsluft lässt Ihre Schleimhäute austrocknen,wodurch krankheitserregende Keime die Hautbarriereleichter passieren können. Abends vor dem Schlafenund morgens sollten daher die Räume gründlich gelüftetwerden, da zu diesen Zeiten der Feuchtigkeitsgehaltder Innenraumluft besonders hoch ist.TIPP 2: Schlafen Sie ausreichend. RegelmäßigerSchlaf sorgt für erhöhte Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden,außerdem schont Schlafen die Energiereservenund wirkt revitalisierend.TIPP 3: Stärken Sie Ihr Immunsystem durch die richtigeErnährung. Diese hat einen großen Einfluss auf dieGesundheit. Mehrere Portionen Obst und Gemüse amTag füllen den Vitamin- und Mineralienhaushalt wiederauf und halten das Immunsystem in Gang.TIPP 4: Gönnen Sie sich eine Auszeit. Reduzieren Sieden Stress im Alltag, denn gerade Stresshormone wirkensich negativ auf das Immusystem aus. RegelmäßigeSaunagänge und Spaziergänge helfen beim Entspannenund stärken zusätzlich unsere Abwehrkräfte.TIPP 5: Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig. Um Bakterienund Krankheitserregern keine Chance zu geben,sollten Sie im Winter Ihre Hände häufiger waschen.Um auch außerhalb und in öffentlichen Verkehrmittelngewappnet zu sein, bietet sich hierfür einkleines Desinfektionsspray an, welches bequem in derHand oder Jackentasche mitgeführt werden kann.TIPP 6: Verbringen Sie Zeit an der frischen Luft.Täglich mindestens eine Stunde im Freien tut gut undstärkt das Immunsystem. Tragen Sie hierfür am bestenwarme Kleidung im Zwiebellook und trotzen Sie so derKälte.ALPGOLD 13