Aufrufe
vor 4 Jahren

ALPGOLD FRÜHLING 2019

  • Text
  • Magazin
  • Alpgold
  • Wandern
  • Outdoor
  • Feilnbach
  • Wasser
  • Feilnbach
  • Gastein
  • Zeit
  • Juni
  • Salzburg
  • Reichenhall
  • Berchtesgadener
  • Salzburger
  • Berchtesgaden
Ausflugsziele, Outdoor Tipps, Thermen, Kulinarik Tipps, Wander, Skigebiete Reportagen aus Salzburg und dem Berchtesgadener Land, Chiemgau.

FIT UND AKTIV INS

FIT UND AKTIV INS FRÜHJAHR so bringen Sie Körper und Geist wieder in Schwung Es wird wärmer, die ersten Knospen sprießen und der Frühling hält wieder Einzug ins Land. Die Sonne und ihre Wärme machen so richtig Lust, in die Natur zu gehen und sich zu bewegen. Also runter von der Couch, raus an die frische Luft und mit Sport anfangen. Im Frühjahr werden viele Aktivitätshormone ausgeschüttet und die Lust auf Bewegung kommt von ganz allein. Dieser Elan sollte unbedingt genutzt werden, um fit in den Frühling zu starten und die Frühjahrsmüdigkeit zu bekämpfen. Da jedoch über die Wintermonate der Stoffwechsel heruntergefahren wurde, muss sich unser Körper erst langsam wieder an die wärmeren Temperaturen anpassen. Daher sollten sich zunächst kleine Ziele mit Sportarten gesetzt werden, die gleich vor der Haustür beginnen und erstmal wenig Anstrengung voraussetzen. Eine ideale Aktivität für den Beginn ist einfaches Spaziergehen. So wird der Kreislauf langsam wieder auf Trab gebracht und die eingerosteten Gelenke werden geschont. Spazierengehen in der Gruppe macht noch mehr Spaß und hilft beim Überwinden des inneren Schweinehundes. Wer keinen Wald in der Nähe hat, kennt sicher schöne Spazierwege in Parks oder an Flussufern und kann dort die aufblühende Natur in vollen Zügen genießen. Bewegung an der frischen Luft wirkt sich positiv auf die Gehirnaktivität aus und führt zu einer Steigerung der Gehirndurchblutung um 20 Prozent, was wiederum zur Bildung von Proteinen führt, die essenziell für unsere Nervenzellen und Synapsen sind. Gerade ein Garten bietet im Frühling reichlich Arbeit und verhilft so zu regelmäßiger Bewegung. Der Kreislauf kommt in Schwung und stellt mit den ersten blühenden Blumen und Bäume auf den Frühling ein. Aber auch ein Balkon, der schön bepflanzt werden kann, ist Balsam für die Seele. Und nach getaner Arbeit kann sich noch lange Zeit an den Ergebnissen erfreut werden. Leichter Ausdauersport wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren ist im Frühjahr eine gute Gelegenheit, um die Fettverbrennung anzuregen, und die Muskeln zu stärken. Zusätzlich wirkt er sich positiv auf die Psyche aus. Durch das Training wird Stress abgebaut, man fühlt sich ausgeglichen und ausgeschüttete Endorphine versetzen den Körper in Hochstimmung. 28

Foto: © Daxiao Productions /Stockphoto Die warmen Temperaturen im Frühling sind ideal, das Fahrrad aus dem Keller zu holen und eine Tour zu machen. Für Anfänger eignen sich ebene Strecken, Fortgeschrittene können gleich im hügeligen Gelände starten. Sehr schöne Touren bei den ersten Sonnenstrahlen des Jahres lassen sich auf Inline-Skates unternehmen. Bei dem Trendsport wird der Körper auf vielfältige Weise bewegt, die Kondition gestärkt und Kalorien abgebaut. Inline-Skaten ist somit eine actionreichere Alternative zum Joggen. Jedoch sollten Technik und Bremsen sicher beherrscht werden und eine Schutzausrüstung mit Helm unabdinglich. Ideal wäre, zweimal wöchentlich 30 bis 45 Minuten lang lockeren Ausdauersport zu betreiben, ohne sich dabei zu überfordern. Auch wenn zu Beginn die sportlichen Aktivitäten noch etwas schwerer fallen und sich ein Muskelkater anbahnt, sollte man unbedingt am Ball bleiben und ja nicht dem inneren Schweinehund nachgeben. Regelmäßiger Sport erhöht den Spaßfaktor und durch konstantes Training werden schnell Erfolge erzielt. Schon nach zwei bis drei Wochen sind erste Veränderung bemerkbar, gerade dieser Anfangserfolg motiviert stark. Sport am Abend hilft dabei, den Arbeitsstress abzubauen und lässt entspannt in den Feierabend starten. Tipp: Sportbeginn direkt nach Arbeitsschluss verhindert zu Hause auf der Couch zu verharren 29

MAGAZINE