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ALPGOLD | Frühling 2014

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FIT & GESUND

FIT & GESUND Figur-Tuning – Gene oder Lebensstil Wie jedes Jahr legen wir mit den steigenden Temperaturen Schicht für Schicht unsere warme Bekleidung vom Winter ab und verstauen sie im Schrank. Unsere Körpersilhouette wird wieder sichtbarer. Bei vielen macht sich Unzufriedenheit breit. Vor allem wenn man an den Sommer denkt: Bikinizeit. Jeder will eine gute Figur machen. Es gibt Frauen die können über den Winter scheinbar tun und lassen was sie wollen, ihre Figur ändert sich nicht wesentlich. Beim Großteil ist es allerdings bestimmt so, dass man auch etwas dafür tun muss. Auch wenn es viele nicht zugeben wollen. Die Frage die sich hier stellt ist: Was ist genetisch vorgegeben und was kann man durch seinen Lebensstil beeinflussen? Eine schwierige Frage, die sich laut neuester Studien noch nicht genau beantworten lässt. Experten gehen mittlerweile davon aus, dass z.B. 40-70 % des Risikos für Fettleibigkeit vererbt werden. D.h., dass wir über unseren Lebensstil viel beeinflussen können. Und genau auf diesen Bereich sollte man sich konzentrieren, die genetische Disposition haben wir ohnehin nicht in der Hand. Die beiden Möglichkeiten auf die wir am leichtesten Einfluss nehmen können sind einerseits die Ernährung, andererseits die Bewegung. Eigentlich nichts Neues, oder? An der Umsetzung scheitert es allerdings des Öfteren. Die Herangehensweise und die lebenslange Integration dieser Veränderungen, sowohl jener der Ernährungsumstellung als auch der Bewegungseinbindung in unser Leben, ist hier der entscheidende Punkt für den langfristigen Erfolg. Crashdiäten oder kurzzeitige Ausflüge vom Lager der Bewegungsmuffel zu jenem der Sportler führen langfristig zu keinem Erfolg. D.h. für den Einzelnen, dass die Veränderungen langfristig tragbar sein sollten. Im nächsten Schritt sollte man sich die Frage stellen, ob man diese Umstellungen alleine schaffen wird? Die Antwort darauf sollte gut überlegt sein, denn tritt der gewünschte Erfolg nicht ein, ist man schnell maßlos enttäuscht und wird das Handtuch werfen. Der langfristige Erfolg ist leichter und schneller zu erreichen, wenn man sich den richtigen Profi (im Idealfall in seiner Umgebung) sucht und gemeinsam das Ziel zur dauerhaften Bikinifigur angeht. Es gibt Spezialisten zum Thema Ernährung wie auch Bewegungsprofis in Form eines Personal Fitness Trainers. Diese geben bei der Umsetzung die Richtung vor und stehen unterstützend zur Seite. An die Haare einer Frau lässt man ja auch keinen Laien, oder? Auch hier wird der Profi aufgesucht, der genau weiß was die Haare brauchen um gesund und schön auszusehen. Sollte die Entscheidung auf einen Alleingang im Kampf gegen das überschüssige Gewebe hinauslaufen, bitte nicht übermotiviert und alles auf einmal beginnen. Das führt meist sehr schnell zu Resignation, weil mit der Brechstange langfristig nichts erreicht wird. Der Großteil bricht das Projekt Bikinifigur schon nach kurzer Zeit ab weil man die Nase von dem Essen, das ohnehin nicht schmeckt, und der Bewegung, die einen nur platt macht, voll hat. Langsam und dafür stetig ist hier die Devise. Der Organismus muss sich auf die neuen Gegebenheiten einstellen können. Wie oben schon geschrieben, nur was wir langfristig beibehalten können wird uns den Erfolg auch langfristig garantieren – Jo-Jo-Effekt ade. Aber was kann man in Sachen Ernährung und/oder Bewegung tun um das Ziel Bikinifigur zu erreichen? Als erstes gleich der Tipp Ernährung und Bewegung zu kombinieren, zumindest langfristig. Für den Start ist wahrscheinlich die richtige Ernährung wichtiger als die Bewegung. Auf lange Sicht gesehen, man will ja nicht nach kurzer Zeit wieder so aussehen wie vorher, darf aber Bewegung nicht fehlen. Durch das zusätzliche Verbrennen von Energie bei den sportlichen Aktivitäten wird das Ziel schneller erreicht und kleine Sünden können hier und da kompensiert werden.

FIT & GESUND Hier ein paar Tipps die bei der Umsetzung behilflich sein können: Vor dem Start: ■ Ziele setzen und niederschreiben – Tipp: Besser langsam und stetig z.B. Zielgewicht 75kg (-7kg) bis Juli 2014; gemeinsam mit Freunden im Sommer eine Bergtour schaffen ■ Meilensteine auf dem Weg dorthin fixieren – Kontrolle mit Maß z.B. nach 4 Wochen Kontrolle - Ziel -2kg ■ Trainingspartner suchen – gemeinsam geht’s leichter ■ Überforderung meiden – mit den Veränderungen dauerhaft Leben können Ernährung, was kann ich tun: ■ Entschlackungskur/Entsäuerung – macht abnehmen oft erst möglich ■ Nur natürliche, hochwertige Produkte auf den Tisch - genießen ■ Finger weg von Zucker und Weißbrot – leere Kalorienbomben ■ Dickmachende Transfette meiden – kann der Körper nicht verarbeiten ■ Abends keine Kohlenhydrate – dadurch ist nachts der Fettstoffwechsel aktiver das richtige Trinken (min. 2l/Tag) – Wasser, kein zuckerhaltiges Getränk ■ Regelmäßige Mahlzeiten (3) – 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten ■ Keine Zwischensnacks – führt zu einem auf und ab des Blutzuckerspiegels ■ langsam essen, gut kauen – Sättigungsgefühl kennen lernen WUSSTEN SIE SCHON Wussten Sie schon, dass Entschlacken nicht von heute auf morgen geht? Der Körper braucht eine Aufwärmphase, dann werden Schlacken gelöst und danach erst ausgeschwemmt. Man sollte sich dafür gezielt ca. 4 Wochen Zeit nehmen. Wichtig, nur richtiges Entschlacken bringt etwas. Am besten mit einem Mediziner oder Ernährungsberater durchführen. Bewegung, was kann ich tun: Krafttraining ■ für mehr Muskulatur (steigert den Grundumsatz) ■ Straffung ■ Anti-Jo-Jo-Effekt Umsetzung: Wichtig: nur richtig ausgeführte Übungen verhindern langfristig körperliche Probleme ■ Im Alltag Treppe statt Lift ■ Übungen zu Hause durchführen (vorher zeigen und kontrollieren lassen) ■ Mit einem Personal Fitness Trainer zusammenarbeiten ■ Fitness Studio in der Umgebung suchen Ausdauertraining ■ trainiert das Herz-Kreislaufsystem ■ Stärkt das Immunsystem ■ Optimierung des Stoffwechsels © kab-vision - Fotolia.com Umsetzung: ■ Kurze Strecken gehen oder mit dem Rad zurücklegen ■ Mal einen Einkauf mit dem Rad ■ Nicht immer direkt vor dem Geschäft parken ■ Mittagspause zum Spazierengehen nützen ■ 2 x Woche Laufen, Radeln, Bergsteigen (je nach Leistungsniveau) Langfristiges Ziel bei der Bewegung: 3h Training pro Woche ■ 2 x Woche 20 bis 40min Krafttraining ■ 2 x Woche 40 bis 60min Ausdauertraining Wenger Personal Fitness Coaching Kellau 210 • 5431 Kuchl Tel. +43 (0)650/2142612 • office@wengercoaching.at www.wengercoaching.at © Maridav - Fotolia.com ALPGOLD.net 7

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