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FIT & GESUND 03 Fitness im Winter Workout für die Piste In der kalten Jahreszeit gibt Mann und Frau sich wohl lieber der Gemütlichkeit hin, als an die eigene Fitness zu denken. Aber schon mit einigen Übungen für Zuhause können Sie sich fit für den Winter machen und im Fall des Falles auch für die Piste oder andere winterliche Vergnügungen. Vor allem wenn es darum geht, sich auf das Skifahren oder Snowboarden vorzubereiten, sind Kraft, Ausdauer und Koordination Schlagworte. Nur wer sich ausreichend vorbereitet und seinen Körper schon im Vorfeld speziell trainiert, hält die Verletzungsgefahr beim Wintersport gering und die Freude daran groß. Im Folgenden möchten wir Ihnen ein paar Übungen vorstellen, die Sie ganz einfach in Ihrem Wohnzimmer, Schlafzimmer oder Hotelzimmer durchführen können und die Sie fit machen für die Piste. Spätestens seit Hermann Maier kennen wir sie alle, die Abfahrtshocke. Nicht nur auf der Streif sondern auch fürs Training eine unerlässliche Übung. Mit schulterbreit geöffneten Beinen hinstellen, dann in die Hocke gehen. Darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt aus dieser tiefen Position dann mit einem Strecksprung nach oben springen, im Sprung Beine schließen, und bei der Landung wieder in die Ausgangsposition zurückkommen. Das 5 – 6 Mal wiederholen, Beine lockern, kurz entspannen und dann noch ein Mal einen Satz mit 5 – 6 Wiederholungen. Eine Variante dieser Übung sieht wie folgt aus: in der Abfahrtshocke bleiben, die Arme gerade nach vorne strecken und diese Position so lange wie möglich halten. Legen Sie sich seitlich hin und, strecken den unteren Arm gerade nach oben und legen ihren Kopf darauf ab, mit dem oberen Arm stabilisieren Sie ihre Position. Jetzt das obere Bein nach oben heben und wieder absenken, ohne jedoch das Bein komplett abzulegen. 10 – 20 Wiederholungen sollten Sie schaffen, danach kurz entspannen und lockern und dann die Seite wechseln. Nicht nur für die Bikini- und Badeshortsfigur ist ein trainierter Bauch unerlässlich. Eine gute Bauchmuskulatur hilft uns dabei uns zu stabilisieren und schont den Rücken zusätzlich. Die Klassiker um den Bauch zu trainieren sind und bleiben Situps. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Hände im Nacken verschränken, Knie in einem rechten Winkel anheben und jetzt mit dem Kopf auf die Knie zu bewegen. Denken Sie immer daran die Spannung im Körper aufrecht zu halten. Die seitliche Bauchmuskulatur trainieren Sie, in dem Sie die Beine zusätzlich noch seitlich senken. 10 – 20 Situps, dann kurz pausieren und noch 2 Sätze. Bei allen Übungen immer die Spannung halten und vor allem die Übungen sauber durchführen. Regelmäßig durchgeführt helfen Ihnen diese 3 Übungen fit zu bleiben und dem Spaß auf der Piste steht nichts mehr im Weg. © Maridav - Fotolia.com © jogyx - Fotolia.com